Как да си набавим липсващите витамини само чрез храната?

За да знаете как да си набавите липсващите витамини само чрез хранителни

продукти, вижте следната схема.

 

витамин A – морков, цитрусови плодове, масло, сирене и яйца.

витамин D – сурови ядки, мляко, яйца, масло, риба.

витамин E – царевица, слънчоглед, зехтин, грах.

витамин K – зелени листни зеленчуци (спанак, брюкселско зеле, зеле и карфиол), пълнозърнести житни растения.

витамин B1 – овес, ядки (лешници).

витамин B2 – пшенични трици, соя, броколи, яйчен жълтък, сирене.

витамин PP – зелени зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни зърнени култури, бирена мая, риба, мляко, сирене.

витамин B5 – бирена мая, бобови растения, гъби, ориз.

витамин B6 – зелени листни зеленчуци, риба, мляко, яйца.

витамин B9 – ядки, зелени листни зеленчуци, боб, банани, портокали, яйца.

витамин B12 – бирена мая, морски водорасли, яйца, сирене, мляко, извара, риба.

Бета—каротин – моркови, магданоз, спанак, пролетни зеленчуци, пъпеш, домати, аспержи, зеле, броколи, кайсии.

от framar.bg 

 

  • Телефони за въпроси и записване:

 

Вили Тоткова 0888 144 000, Павлина Герина 0887 963045

 

или на e-mail: supermama2009@abv.bg 

 

     https://www.facebook.com/pages/Училище-за-бъдещи-родители-СУПЕР-МАМА

 

Вашият коментар